失眠

失眠

「最近一段時間我經常難以入睡，每晚在牀上輾轉反側，有時甚至整晚沒有睡著。試過不同的方法都改善不了，每到晚上都會擔心自己又再一次失眠……」

甚麼是失眠？

失眠的患者可以出現以下幾種情況：

• 難以入睡
• 半夜經常醒來並難以再入睡
• 早上比平常早一至兩小時醒來並難以再入睡
• 睡醒後感覺跟沒有睡過一樣

如你在一星期內出現三次或以上的睡眠困難，並已經影響到日常的工作、社交或家庭生活的話，你就應該考慮向醫生求助。

為何我會失眠？

• 心理因素
  生活壓力過大，經常處於緊張的狀態，又或受到情緒困擾，均容易出現失眠問題。對於經常失眠的人，他們每到晚上便會擔心自己又不能入睡，「害怕失眠」的想法使他們更加緊張，更難入睡。這個惡性循環會令他們的失眠情況持續惡化。

• 不良生活及睡眠習慣
  咖啡、茶、酒精等飲料及香煙，都會影響睡眠質素；不規則的睡眠時間或輪班工作，也是引致失眠的成因之一。

• 環境因素
  噪音、過高或過低的室內溫度、過於光亮的寢室，都會對睡眠構成影響。

• 生理因素
  身體不適、疾病或長期痛症都有可能影響睡眠質素。常見的情緒病，如抑鬱症、焦慮症等等亦會導致失眠。失眠也可以是睡眠窒息症等睡眠疾病的病徵之一。

助你入睡小貼士

• 作息定時，早上盡量在固定的時間起床，不要賴床。
• 避免午睡。
• 睡房是睡眠休息的地方，不要在床上工作或看電視。
• 睡前可閱讀內容輕鬆的書刊，或聽柔和的音樂，盡量以輕鬆愉悅的心情入睡。
• 不要強迫自己入睡，如在床上超過15到20分鐘仍未能入睡，你可以起床坐一會，聽聽輕音樂，放鬆身體，直至再有睡意才回到床上。
• 保持睡房寧靜及溫度適中。
• 日間進行適量運動，但不要在睡前做劇烈運動。
• 睡前五至六個小時內，忌飲含咖啡因類飲品，亦不要飲酒或吸煙。
• 少量的喛牛奶可幫助入睡，但絕不宜在睡前吃得太多或太飽。
• 數綿羊只會令你更緊張及更難入睡。

如上述方法仍未能助理解決失眠問題，應向醫生求助，找出失眠原因及治療方法。如須以藥物幫助入睡，請切記依從醫生指引服食，切忌胡亂服藥或擅自更改藥量。