失眠
「最近一段時間我經常難以入睡,每晚在牀上輾轉反側,有時甚至整晚沒有睡著。試過不同的方法都改善不了,每到晚上都會擔心自己又再一次失眠……」
甚麼是失眠?
失眠的患者可以出現以下幾種情況:
- 難以入睡
- 半夜經常醒來並難以再入睡
- 早上比平常早一至兩小時醒來並難以再入睡
- 睡醒後感覺跟沒有睡過一樣
如你在一星期內出現三次或以上的睡眠困難,並已經影響到日常的工作、社交或家庭生活的話,你就應該考慮向醫生求助。
為何我會失眠?
心理因素
生活壓力過大,經常處於緊張的狀態,又或受到情緒困擾,均容易出現失眠問題。對於經常失眠的人,他們每到晚上便會擔心自己又不能入睡,「害怕失眠」的想法使他們更加緊張,更難入睡。這個惡性循環會令他們的失眠情況持續惡化。不良生活及睡眠習慣
咖啡、茶、酒精等飲料及香煙,都會影響睡眠質素;不規則的睡眠時間或輪班工作,也是引致失眠的成因之一。環境因素
噪音、過高或過低的室內溫度、過於光亮的寢室,都會對睡眠構成影響。生理因素
身體不適、疾病或長期痛症都有可能影響睡眠質素。常見的情緒病,如抑鬱症、焦慮症等等亦會導致失眠。失眠也可以是睡眠窒息症等睡眠疾病的病徵之一。
助你入睡小貼士
- 作息定時,早上盡量在固定的時間起床,不要賴床。
- 避免午睡。
- 睡房是睡眠休息的地方,不要在床上工作或看電視。
- 睡前可閱讀內容輕鬆的書刊,或聽柔和的音樂,盡量以輕鬆愉悅的心情入睡。
- 不要強迫自己入睡,如在床上超過15到20分鐘仍未能入睡,你可以起床坐一會,聽聽輕音樂,放鬆身體,直至再有睡意才回到床上。
- 保持睡房寧靜及溫度適中。
- 日間進行適量運動,但不要在睡前做劇烈運動。
- 睡前五至六個小時內,忌飲含咖啡因類飲品,亦不要飲酒或吸煙。
- 少量的喛牛奶可幫助入睡,但絕不宜在睡前吃得太多或太飽。
- 數綿羊只會令你更緊張及更難入睡。
如上述方法仍未能助理解決失眠問題,應向醫生求助,找出失眠原因及治療方法。如須以藥物幫助入睡,請切記依從醫生指引服食,切忌胡亂服藥或擅自更改藥量。